米乐M6 M6米乐现在减肥，不管是女生还是男生的话，都觉得是一件特别重要的事情，因为夏天来了，大家都开始露身材了，那必须要减肥，才能够自信的走在大街上，现在一般大家有时候吃完东西，都很少运动，这样积累在身体里面的脂肪就会比较多，大家就会很难瘦下来，其实减肥，并不是不吃就可以瘦下来的，其实还有要适当的运动之类的，这样才能够彻底的减肥成功；

　　咱们今天就来瞅瞅郑恺半年减掉20斤肉，他晒自己的“减肥餐”后，我吃三份都吃不饱。

　　小七平时跟大家经常都是分享的女生减肥，今天要跟大家说的，那就是郑恺减肥了，想必大家应该都认识郑恺，是《跑男》里面比较火的一个男艺人，小七特别的喜欢米乐 M6他，特别的搞笑，而且据说他这半年在家里面待着，也是长胖了差不多将近30斤的样子；

　　平时不仅在饮食上面会控制，而且还特别的喜欢运动，首先，我们来看看郑恺的减肥餐吧，这前两天，郑恺就在微博里面，晒出了自己的减肥餐，平时晚上的时候，是吃得最少的，因为晚上是最容易发胖的时候，需要少吃；

　　一般晚上的时候，郑恺就吃一些水果，瞧，一般就是一个，当时大家以为会有很多，但是没错，就是吃一个水果。

　　估计很多人应该都会吃不饱吧？但是郑恺不会， 尤其是在分量上面，吃的少，瞧，虽然吃得少吧，但是吃得精致，一般都是吃很高大上的食物，像鱼子酱之类的食物，这些是特别有营养的，属于日料了，里面含有大量的蛋白质，吃了对身体好；

　　也是一种特别昂贵的食材，可能这样一盘的话，差不多就需要好几千元吧？不过减肥期间，这分量确实有点少。

　　瞧，还有帝王蟹肉，就这么一丁点，差不多一口就可以吃完了，对于减肥的人来讲，吃得少，是最重要的，看到这个分量，小七吃三份都吃不饱，因为太少了，完全不够吃呀，都不够塞牙缝的，看到这郑恺的减肥餐，小七真是大开眼界

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）