就瑜伽而言，没有练习，知道再多的细节都是空，你每听说的一个细节，可能需要你几十遍的练习才能正确体会，最终变成你的。所以才有1%的理论加99%的实践这句话。

　　我们也一直强调基础体式要反复多次练习，才能从量变到质变。今天给大家介绍一个基础站姿序列，6个动作，每一个都是经典，可以每天练习。

　　在体式练习方法之后，我会简单说一式的注意点，在保持时可以自己检查一下。

　　发现一个特别有意思的事，初学者反而不重视山式的练习。特别重视山式，愿意花时间去打磨的反而是资深的练习者。

　　在战二的基础上，吸气脊柱延展，双手向远处伸展，胸腔打开，呼气，压住左脚，收紧左腿，手臂带动身体向右侧弯，右手放左脚外侧，左手向上指向天花板。

　　吸气时延展脊柱，呼气时，左手伸向左耳的方向，左腿左手成一条直线组呼吸。

　　左手左脚互相对抗拉长左侧；右手肘右膝互相对抗，收紧右臀腿外侧；收紧腹部和侧腰，右侧腰靠向右大腿，又远离右大腿；努力延展脊柱转动胸腔向上。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐