那么，要练习好站立体式，不仅要加强双腿的柔韧性，也要加强双腿的力量练习。

　　1、双脚并拢。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。脚指朝向正前方，十指均匀铺开。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。

　　2、双腿并拢，膝关节上提，大腿内侧肌肉收紧，大腿四个米乐M6 M6米乐方向的肌肉都觉知的收紧上提。

　　4、双肩打开，把胸腔和后背同时向外展开。双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。

　　山式不仅仅是简单的站立，你会发现他是很多体式的根基，他可以为你的练习积蓄很多能量和动力。

　　2、呼气，屈右膝向你的腹部，将你的右胳膊伸到大腿内，跨过前脚踝，用右手拇指食指和中指扣住大脚趾。（如果感觉腿后侧非常的紧张，可以尝试着用伸展带套住右脚底）

　　5、再一次呼米乐M6 M6米乐气，稳定住我们的身体，摆动腿到身体一边。（保持5-8组伸长缓慢的呼吸，不要憋气）

　　6、吸气，眼睛凝看向前方30°或者45°的一个固定不动的位置，保持稳定。

　　1、山式站在垫子中间，两个脚分开两肩到两肩半的距离，眼睛自然的看向前方。

　　3、呼气，从髋部折叠身体前屈，低头收下巴，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果摸不到也可以尝试着用指尖轻触地面，不要勉强自己的身体。

　　5、呼气，曲肘，头顶触地。（尽量把身体重量放双腿上，保持5-8组伸长缓慢的呼吸，不要憋气）

　　1、山式站姿，将我们身体的重心慢慢转移到左腿上，然后弯曲右膝，脚掌贴靠在左腿大腿内侧，稳定不住的伽人，可以尝试着把右脚脚掌贴靠在左腿的膝盖或者小腿处，髋部向两侧打开，臀部保持内收。

　　2、双手在胸前合十。吸气，双臂向上伸展，带动整个身体不断向上延伸，保持5-8组自然缓慢的呼吸。

　　3、呼气，打开双手，双臂缓慢放落体侧，放松后，进行反方向练习，两侧动作保持一致。

　　1、山式站姿。站到垫子前端，右脚向后撤一步，距离大概一条腿的长度．双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。

　　4、再一次呼气，从左侧坐骨开始弯曲左膝．左大腿和左小腿成直角，左胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线、吸气，右脚向前一步，手自然的落在身体两侧。呼气，反方向。（保持5-8次伸长缓慢的呼吸，不要憋气）

　　瑜伽的练习没有捷径，每一个体式都需要你去练习你百次、或者几千次，不能着急，在快节奏的米乐M6 M6米乐时代，需要慢生活和慢思考，只有内心慢下来，才能享受当下，不被牵着走，瑜伽，还是慢慢来，才会比较快！