今天给各位扫扫盲，分享一些关于人体能量消耗的干货，对于那些还在积极减肥的小伙伴们来说，这篇文章完全可以帮到你们哦，赶快收藏~~

　　下图这个比例，就是我们日常每天能量消耗的组成。米乐M6 M6米乐但是也会因人而异，例如：对于大多数不运动的人来说，基础代谢所占的比例最大；而对于运动爱好者来说，身体活动消耗所占比重就会增加。

　　基础代谢，指的是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，占人体总能量消耗的60%~70%。

　　食物的热效应（thermic effect offood）又被称为TEF，是指人体在吸收消化食物时额外增加的热量消耗现象。

　　由此看出，同等条件下，蛋白质消耗的热量是最高的，并且最不容易转化为脂肪。蛋白质，能够促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率，建议大家平时不妨多吃一些优质蛋白质，米乐M6 M6米乐例如：鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋白、鱼肉等等。

　　增加运动就会更多的消耗能量，就会瘦！看到这句话有些人就想了，为什么我一直在运动，但却不瘦呢？因为形成肥胖的原因诸多，我们不可以单一的方式来解决肥胖问题，在减重期的策略是要减少热量的摄取，饮食控制（主角）+运动（配角），减重后的维持期的策略是增加热量的消耗，运动（主角）+饮食（配角），每个阶段对于人体能量的控制都是不一样的，米乐M6 M6米乐而且想要变瘦不能只靠单一的热量消耗。

　　最后提醒大家的是：减肥要做的就是，在科学的控制热量的同时，健康的饮食并通过运动消耗热量增加肌肉从而提高代谢！