米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表日常活动各种运动消耗热量表 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 255卡 快走（一小时8公里） 555卡 慢跑 (一小时9公里) 655卡 快跑 (一小时12公里） 700卡 单车 (一小时9公里) 245卡 单车 (一小时16公里) 415卡 单车 (一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 仰卧起坐 432卡 走步...

　　日常活动各种运动消耗热量表 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 255卡 快走（一小时8公里） 555卡 慢跑 (一小时9公里) 655卡 快跑 (一小时12公里） 700卡 单车 (一小时9公里) 245卡 单车 (一小时16公里) 415卡 单车 (一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 仰卧起坐 432卡 走步机(一小时6公里) 345卡 爬楼梯 480卡 爬楼梯1500级（不计时） 250卡 爬梯机 680卡 游泳(一小时3公里) 550卡 网球 425卡 手球 600卡 桌球 300卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 轮式溜冰 350卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600卡     活动项目 消耗热量 活动项目 消耗热量 开车 82 卡 洗衣服 114 卡 工作 76 卡 烫衣服 120 卡 读书 88 卡 洗碗 136 卡 午睡 48 卡 插花 114 卡 看电视 72 卡 锯木 400 卡 看电影 66 卡 骑马 350 卡 跳舞 300 卡 溜狗 130 卡 健身操 300 卡 郊游 240 卡 跳绳 448 卡 逛街 110 卡 打拳 450 卡 购物 180 卡 泡澡 168 卡 打扫 228 卡         附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）   人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490     活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5       ·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳

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