成年男女每天平均热量需量年龄男( 卡路里)女( 卡路里) 18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700 50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200 60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000 70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900 85+ 1900 1700 (一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为 95 千卡, 包括坐着时间较多的工作和活动, 如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为 120 千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为 170 千卡, 包括站着工作需要手臂动作较多的( 如交通警值勤、乐队指挥) 或坐着工作但手臂激烈动作的( 如重型机械操作, 驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。编辑(扎加) 各种运动消耗热量表 活动 60 分钟所耗的热量 逛街 110 卡游泳 1036 卡骑脚踏车 184 卡泡澡 168 卡开车 82 卡烫衣服 120 卡打网球 352 卡洗碗 136 卡看电影 66 卡爬楼梯 480 卡溜狗 130 卡洗衣服 114 卡郊游 240 卡打扫 228 卡跳有氧运动 252 卡跳绳 448 卡打拳 450 卡午睡 48 卡念书 88 卡跳舞 300 卡工作 76 卡慢走 255 卡打高尔夫球 186 卡快走 555 卡看电视 72 卡慢跑 655 卡打桌球 300 卡快跑 700 卡骑马 276 卡体能训练 300 卡滑雪 354 卡健身操 300 卡插花 114 卡练武术 790 卡买东西 180 卡仰卧起坐 432 卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔! 提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过 20 分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表: 活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 ~ 下楼梯 骑脚踏车( 公里/小时) 步行(4 公里/小时) 快步走( 公里/小时) 划船(4 公里/小时) 游泳( 公里/小时) 跳舞(快) 羽毛球 排球 乒乓球 网球 攀岩(35 公尺/小时) 骑脚踏车( 公里/小时) 划船比赛 跑步(16 公里/小时)1 以下是以体重 68 公斤,运动一小时为例计, 其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。爬楼梯 1500 级(不计时) 250 卡快走(一小时 8公里) 555 卡快跑(一小时 12 公里) 700 卡单车(一小时 9公里) 245 卡单车(一小时 21 公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡舞池跳舞 300 卡健身操 300 卡网球 425 卡桌球 300 卡慢走(一小时米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐