从能量消耗的角度而言，静息能量代谢固然重要，因为它占了每日能量消耗的大部分，约为60-75%，有点像是收入中的基本工资，吃不饱也饿不死，但是如果要达到减肥的目的，我们必须重视能量代谢中看似不起眼，米乐M6 M6米乐实际却相当重要的组分——日常活动。

　　大家逐渐都认识到生活方式对于减肥的重要性，很明显的一点改变就体现在减肥的方式上。以往，说起减肥，几乎就是“少吃”。现在的话很多人会选择“少吃+多动”。

　　除了基础代谢以外，体力活动是影响人体能量消耗的主要因素。通常情况下，各种体力活动所消耗的能量占人体总能量消耗的15%~30%。

　　人体在运动或劳动时的耗氧量显著增加。这是因为运动或者劳动等体力活动时肌肉需要消耗能量，而能量来源于营养物质的氧化，这就必然导致机体耗氧量增加。机体的耗氧量的增加与肌肉活动的强度呈正比。耗氧量最多时可以达到安静时的10~20倍。

　　每天活动和工作包括很多种活动，这些活动都需要肌肉做功来完成。例如，1个60kg体重的人在散步，实际上就是将1件重60kg的物体缓慢移动；如果是上楼，也就是将60kg的一件物品提高了几米。当然，在体力活动过程中的能量消耗也包括了基础代谢的能量消耗，也包括了摄入食物过程中的能量消耗在内。

　　有一些因素可以影响体力活动能量消耗：肌肉越发达，活动能量消耗越多。体重越重者，能量消耗越多。劳动强度越大，持续时间越长，能量消耗越多。与工作的熟练程度也有关。其中，劳动强度是主要的影响因素。米乐M6 M6米乐而劳动的强度涉及到劳动时牵动肌肉的多少和负荷的大小。关于劳动强度，根据每分钟耗氧量和每分钟能量消耗量可划分为6级。

　　体力活动消耗的能量还与个体的特征有关，而很多能量消耗值是根据体表面积来评估的，所以要估计活动导致的能量消耗，米乐M6 M6米乐得先计算一表面积。

　　国内外学者根据不同种族和年龄拟合了很多体表面积的计算公式。如果要评估某一群体的能量代谢，就要选取相对应的比较适合的公式。以下介绍一个适合中国成人的公式：

　　我们假定，A是一名60kg，身高为175cm的男性，根据上述公式可以计算得到体表面积约为1.75平方米，了解了体表面积，查表计算即可了解A进行不同活动每一小时所消耗的能量。

　　我们可以发现，从事不同的活动，能量消耗的变化范围很大。也就是说，日常活动导致的能量消耗数值有着巨大的潜力。绿色的数字代表的都是消耗能量较多的活动，黄色数字标示的都是能量消耗比较少的活动。我们可以发现，动用肌肉比较多的活动、强度比较大的活动能量消耗更大。

　　两个生理状况相近，甚至工作状况相近的人，基础代谢消耗可能相差无几，米乐M6 M6米乐但由于生活方式不同、体力活动情况不同，额外消耗的能量可以相差很大。我们提倡增加运动来减肥，就是要增加这一部分的能量输出。

　　日常活动不足可能导致能量消耗少，进一步引起脂肪沉积。很多微胖界人士由于生活习惯、工作需要的原因，体力活动不足，能量摄入超过了能量消耗，日积月累，导致体型走样。有很多肥胖患者非常容易疲劳，不爱活动，更加造成能量消耗减少，形成了恶性循环。