米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐走步健身运动消耗体力，血液循环加快，需要的氧气量大，保证呼吸顺畅十分必要。肺主呼吸，肺如果被压迫，呼吸效率就低，氧气交换就不充分，容易使身体受到伤害。所以，走步健身过程中，胸的姿势很重要，不能含胸、压胸、束胸，以免影响呼吸效果。现象之一：含着胸走。少数人走步时，腰弯的严重，挤压双肺，经常感到气不够用。现象之二：束着胸走。个别人走步健身时，穿紧身内外衣，压迫胸部扩张，致使呼吸很累。现象之三：窝着胸走。有人走步健身时，腰挺不起来，肚子（肚脐眼处）严重下陷，好像没有骨头似的，胸廓伸展不开，呼吸效率低下。

　　26岁的兰兰看到同事们中午饭后走步健身，脑子一热，也跟着同事们走步健身。同事们走步健身的速度很快，步伐120步/分，她的腰挺不起来，胸廓打不开，基本是浅呼吸，腰弯的厉害，内衣（文胸）是紧身的，走了半小时后，感到胸部很累，呼吸困难，大口喘气，又咬牙坚持走了10分钟，大汗淋漓，呼吸急促，嘴唇发紫，瘫软在水泥地上，幸亏被同事扶住，才没有酿成大祸。

　　同事担心她出事，送她去看医生，医生检查后发现，她穿的是紧身内衣，走路含胸，双肺呼吸阻力大，氧气交换不顺畅，大脑供氧（血）严重不足，导致身体受到伤害。兰兰疑惑地问医生，平时也是这个姿势走步，也穿紧身内衣，为什么没有发生问题呢？医生说平时走步是散步，步速慢、强度低，体力消耗不大，对氧气需求也不大，所以身体没有异常反应。兰兰因为不重视胸部姿势，因小失大，走步健身途中发生意外，值得人们思考。走步健身时，胸部的姿势非常重要，不可马虎，更不能“恶性循环”，明知有问题，就是不纠正。

　　为了保证走步健身过程中胸部姿势正确，一要有意识地把胸挺起来，微微感到腹部有上拉感，始终保持上身正直。二要用心走步，始终警示自己走步不含胸、不驼背，不能开始保持正常，走了一会儿后就放松了，前功尽弃。三要有意志力，持久坚持，不能五分钟热血。四要请人监督，让别人随时观察自己走步时的胸部姿势，及时改正。五要使用特殊的胸部姿势固定器，特殊的夹板、拉力绳、支撑器，坚持21天后，胸部的姿势自然就正确了。走步健身腰板挺直，胸廓打开，利双肺舒展，呼吸顺畅，氧气供应充足。走步健身过程中，迈腿的姿势与力度最重要，因为没有双腿就无法走步，双腿是走步的基础。

　　所以，走步时迈腿要迈出去，收腿要收回来，腿迈不开，身体不舒展，健身效果就差。另外，平时要养成观察自己的双腿姿势，不能“八字”腿，也不能拖着胯走，保持一定的步距，不宜一会儿大、一会儿小，用力要均匀，特别是踝关节、膝关节用力要适度，不能生硬，以免造成关节、韧带损伤。很多人走步健身数年后，不但健身效果不明显，反而伤害了骨头、肌肉、韧带、脊椎、颈椎、腰椎、皮肤、脚趾头等，分析其原因，主要与走步过程中迈腿的姿势不正确有关。认真观察走步健身人群，迈腿姿势五花八门，存在的问题或多或少，严重影响着走步健身效果，值得人们思考。现象之一：少数人走步健身时，腿迈不出去，扭着劲，肌肉、韧带、骨头与关节受力不均，久而久之受到伤害。现象之二：少数人走步健身时，迈出的双腿不平行，不是内“八字”，就是外“八字”，影响走步速度，脚掌受力点偏移，对骨骼与关节有损害。

　　现象之三：少数人走步健身时，胯部下陷，导致大腿不舒展，无法最大限度地带动小腿，感到很劳累。经常扭伤踝关节由于没有健康意识，47岁的小雪以前从不参加任何形式的健身。半年前，单位组织体检，她的身体处于“亚健康”状态，医生建议她多运动，她意识到健康的重要性后，决定每天走步健身1小时。走了半年多，“脚脖子”扭伤了3次，吃了不少苦。一天晚上外出走步途中，拐一个急弯时，速度没有减，“脚脖子”又突然扭伤了，这次扭的很重，不得不住院治疗。治疗了10天后，痊愈出院时她问骨科医生，为什么总扭伤“脚脖子”呢？医生观察她走步姿势，告诉她走步时双腿是“外八字”，平时走步速度慢时受力不明显，走步健身时，由于速度快，“脚脖子”受力点偏移，支撑不稳，在拐弯或踩在石头上时，容易发生扭伤。

　　小雪走步健身时双腿姿势不正确，“外八字”严重，经常发生扭“脚脖子”事故，教训深刻。走步健身时，胯挺起来，大腿要尽力向前迈，感到有阻力为止，才能保持有效的步距，小腿在大腿的带动下自然前伸，脚掌接触地面要均匀用力。走步健身时，眼里应有一条看不见的“直线”，迈开的双腿应保持在“直线”上，不能偏离，这样可以有效预防“八字腿”，避免力道相抵，做无效功。走步健身双腿的姿势非常重要，迈要迈得有力，收要收得均匀，保持直线最重要。