这就会导致两个结果：上班的时候，集中精力在攻克手头的事情，处理完一件事情，又来一件事情，大脑一直处于高度紧张的状态，精神高度紧绷。

　　下班了，精力已经被上班时透支殆尽，于是非常自然地告诉自己「别动脑了」。虽然还有读书和学习计划没完成，但仍然告诉自己「我要放松一下」，于是要么瘫在沙发上刷手机、看剧，要么跟朋友喝酒、闲聊……

　　为什么这么说呢？因为，大脑工作的时候是需要耗能的，于是它会分解ATP来产生能量，这些分解的最终产物就是腺苷。一般情况下，腺苷会再次组合形成ATP，储存能量，从而被消耗掉。这可以维持我们大脑中腺苷浓度的一个平衡。

　　但是，当我们一刻不停地持续工作、大脑全速运转的时候，一方面，腺苷被不断产生出来，大量累积；另一方面，这些累积的腺苷又无暇去重新组合、消耗。这就会导致大脑里面腺苷浓度的持续升高。

　　腺苷升高会有什么后果呢？会降低多巴胺和血清素的分泌，让大脑产生困意，让我们感到烦躁，情绪低落，无精打采，失去行动力……只想静静待着什么也不动。

　　从进化心理学的角度考虑，这样做是为了告诉身体：你现在的能量已经严重匮乏了，是时候待着不动，好好恢复能量了 —— 这其实是一个危险的状态，因而触发了大脑的警报。

　　但到了现代，现代社会的专业分工和工作流水线，让我们在工作岗位上一刻不停地奔波。这就导致了，这种危险状态几乎天天都会产生，大脑每一天都会判断我们处于「能量不足」的匮乏里，强制要求我们宕机、休息。

　　这就是「被动休息」的含义：我们的精力已经严重透支了，不得不去休息，通过休息让精力的「债务」回归零点，继而开始新一天的工作。

　　但长期来看，这种模式对身体和心态都是不利的。一方面，身体长期处于「精力透支」的状态里，会持续地给机体造成压力，久而久之会破坏我们的能量系统，产生炎症反应，影响整个身体的运作。

　　另一方面，这种高强度的生活模式也很难给我们满足感和幸福感，会让我们在工作中变得更加「疲于奔命」，更加机械，从而让自己过得更不开心。

　　前面已经讲过：腺苷只有在我们休息的时候，才会合成ATP，从而被消耗掉，为我们恢复精力。所以一个好的模式，一定是工作和休息交替，而不是专注长时间地去思考和工作。

　　这就是主动休息的第一条原则：交替工作。也就是：主动掌控工作和休息的节奏。

　　Draugiem 集团做过一项调查：他们调查了企业里工作效率最高的 10% 的员工，发现：他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别，那么差别最大的地方在哪里呢？他们平均每工作52分钟，就会休息17分钟。

　　组织心理学家 John Trougakos 也认为：我们每小时至少要休息10-15分钟，休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。

　　很多人对专注总会有一个误解，认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力在一件事情上，把它做好 —— 其实这是违背大脑天性的。偶尔为之可以，但绝不可能形成长期的习惯。

　　一个良好的做法，一定是集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作。也就是「小步快跑，少量多次」的「冲刺」策略。

　　从这个角度来说，被很多人推崇的番茄工作法是合理的，但你不一定要用默认的25分钟来作为一个番茄钟 —— 那样很容易打断思绪，让你在不适合休息的时候中断工作。

　　我个人的做法是不以时间为单位，而是以一个小阶段为单位。举个例子：我写作的时候，一般一篇文章会有五六个段落，那么我就告诉自己：每写完一个小段落，就起来走动一下，喝喝水，活动身体，做点别的，转换思绪，让大脑放松一下。

　　一个简单的建议是：每半小时到一小时要有一个小的休息，起码15分钟；每一个上午和下午要有一个大的休息（不包含午休），起码半小时。这样可以充分恢复精力，为大脑松绑。

　　前面讲到，很多人的误解是：休息就是要不动脑子，让大脑彻底放松，无所事事。于是，很容易沦为刷剧、刷手机、闲聊，甚至发呆。

　　这其实是错的。为什么呢？因为，大脑是无法「不动」的，只要我们醒着，它就会一刻不停地运转。如果你不给它外部的刺激，它就会转向内部，开始通过 DMN 模式漫无目的地反刍，从而让你陷入不安定的情绪波动之中。

　　刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式，依靠这种刺激把大脑一次次拉回外界。但这种刺激是无意义的，很容易提高大脑的阈值，从而令你感到无聊、烦躁、提不起兴致。

　　所以，一个更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能的模式，去做一些跟日常工作不同的事情，激活大脑不同的运转模式。

　　我自己会有一个做法， 叫做「齐头并进」。简单来说，就是会有一张表格，里面列举了两大类东西：

　　2）我在写的各种各样的写作项目，比如对生活的记录和观察，对某本书的评价和思考，对某个点子的发散性创意，以及能用到课程里的延伸阅读……

　　关于这一点，国外也有很多研究。比如：工作间隙看一些有趣的视频，可以有效缓解疲惫，提高生产力。你也可以像我一样，挑一些关于历史、文化、美食、旅行……的纪录片，一点点看，慢慢看，补充一些稀奇古怪的知识，同时还能得到放松。

　　我还有一个小技巧：平时在生活和工作中，遇到问题的时候，我会把问题放进一个问题库里面。那么当我休息时，就可以打开问题库，把这些问题拿出来，查阅相关的资料，看看可以如何解决，记下可行的思路和方案。

　　这样一来，一旦能解决一个小问题，可以给你提供大量的成就感和满足感，充分刺激多巴胺分泌，让你拥有更强的动力去做事情。

　　就算没能解决，也可以验证自己的思路，推进对这个问题的解决进程，让自己看到确切有效的成果。

　　进一步，有一个点可能是很多人难以理解的：其实，学习，也是一种有效的休息。

　　可能很多朋友会觉得：每天那么累，回到家还要学习，这难道不是一件苦差事吗？学习难道不是反人性的吗，为什么说也是一种休息？

　　当然，我不是说学习很轻松、不费力，这是不可能的。不过，你不妨跟我一起来思考：

　　如果我们在白天的时候，可以通过交替工作和动脑休息，使得我们的精力维持在一个比较稳定的水平，状态良好，那么晚上我们做点什么好呢？

　　很多人可能会觉得要去休闲，比如玩游戏、看电影、看……这些当然是可以的，不过我会建议你：每天抽出一段固定的时间，去做一些超出生活日常模式的事情。

　　什么意思呢？就是投入精力，动脑、动手去探索一些日常不会做的事情。比如：学习一门手艺、技能，接触一个新领域，培养一个兴趣爱好，等等。

　　如果你喜欢读、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；

　　如果你喜欢钻研工具和工作流，不妨动手学一下编程，给自己写一些插件或脚本；

　　如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；

　　如果你有旺盛的好奇心，不妨试着多涉猎几个不同的领域，学习一些平时可能用不上的知识；

　　重点在于：每天给自己一段固定的时间，排除其他信息的干扰，让自己能够充分地发挥好奇心、创造力和想法，做一些自己感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的事情。

　　你可以把它当成生活的「后花园」。一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。

　　那么，为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入「心流」状态，从而，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。

　　可能你会觉得：每天工作已经要消耗很多脑力了，回家还要学习，脑力跟得上吗？其实，近10年的研究认为：只要你认为你的意志力是无限的，那么它就真的是无限的。

　　也就是说：只要你摆脱「我已经工作了很长时间了，是不是该做点不费脑子的事情？」这种思维，让自己相信「虽然我已经工作了很长时间，但我依然可以集中注意力去做我感兴趣的事情」，那么你就能够做得到。

　　一旦你相信这一点，并让自己投入脑力进去，你就会感到：每一天的生活，会变得更加充实。

　　这种充实感，以及创造的乐趣，就是对抗生活的繁琐、无常和枯燥的最好的武器。

　　完成上述三条原则，其实都需要一个很重要的前提：你必须能够在一定程度上，掌控你工作的节奏。

　　很多缺乏边界意识的人，很容易在工作中承担过多的外部压力，从而导致自己疲于奔命，一直在忙着解决「要我做」的事情。

　　很多时候，我们的时间和精力，就是在这样不知不觉之间流逝。每一个点看上去都很小、很琐碎，但累积起来却可能非常可观。

　　第一点，你必须非常明确：哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。

　　在这个基础上，你再安排好每天的日程。不需要计划得非常细，但你需要知道，你在未来一段时间里面需要做些什么，有多少时间是被「锁住」的，多少时间是有余力、可以自由安排的。而不是来者不拒。

　　1）事情是永远做不完的。不存在「把事情做完就好了」，我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续。

　　2）别人的事情是别人自己的课题，不是你的，不需要过度担责，要学会课题分离。

　　什么意思呢？我们每天会有非常多的琐事要处理，工作上，比如回邮件、回消息、写报告、写日志；家庭上，比如买东西、带孩子、做家务……

　　尽量不要让这些事情占据我们每天的休息时间和空余时间，而是安排一段固定的时间去处理。这样可以避免自己陷入「时间黑洞」里面，让自己不知不觉把大量时间丢进去，忽略了更重要的事情。

　　另一方面，这也可以避免这些琐碎残留在我们的脑海中，占据我们的认知资源，让大脑后台持续不断地耗能。

　　所以，平时可以跟需要合作的人尽量沟通你的习惯、模式和工作节奏，想办法去找到一个双方都能够接受的平衡，避免过度去迁就别人。

　　作息包含饮食和睡眠。关于饮食，这方面也非常复杂，大家记得一个基本的原理就行了：任何「不摄入」某种营养物质的饮食方法，都是不健康的，比如零脂肪、生酮饮食、纯素主义……最好的做法，一定是「均衡」。换句话说，只要吃得均衡了，大概率就不会错。

　　关于运动：之前有读者问，说，有没有方法可以提高精力上限？答案很简单：有且只有一种，就是运动。

　　所以，平时一定要想办法多运动、多锻炼，最低的程度，哪怕是出去散步都可以。最好是每天能有半小时比较剧烈的运动时间，每周能有3-5小时的累计运动时间。

　　设定边界，明确自己的工作节奏，用自己的节奏去主导自己的行动，而非依从他人。

　　感谢7k+支持我的朋友，特别是那些觉得此答案对他们人生有帮助还特地来感谢我的知友们。现在回头来看，还是有许多不足之处。特地来做一些修订，做些内容和格式上的调整，并且在最后附上一些对评论提出问题的解答。

　　心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观生理情况，是生命所必须遵守的自然规律。所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。

　　那么其实我们可以将目标明确为『在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。

　　精力旺盛或者说不足是一件非常经验主义的事情，因为我们每个人在平日里都主观经历过。所以或多或少我们都会对此进行归因，但限制于当时的心境或者其他原因，往往我们会对涉及自身的事情判断不够全面。

　　更倾向于解决当下的问题，而不是试图从根本上寻找解决方案。例如在其他答案里有人提议打内家拳、吃素、少抽烟等等，那这些答案当然有可能对有些人很有效果，也往往有其局限性。

　　所以，我认为一个系统的解决方案是必须的，而不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。

　　然而你看到的很有可能只是他积极工作时的那一面，在他休息和放松的时间我们是看不见的。更有甚者，大凡社会名人，其实他的形象是经过精心的包装和设计。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。

　　最后根据我的总结，影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。

　　所谓的系统就是要从三个因素同时入手解决，相辅相成互相影响，不是说做到一点了就大功告成了。

　　拥有一个好的身体才有可能有力的支持我们实现心中的理想和抱负。假如成就与快乐是无数个零，那身体就是最前面的那个一，没有了身体，一切都是镜花水月。

　　好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。

　　除此之外，了解自己的身体状况、定期体检也非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。

　　睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是「保证充足的睡眠时间」。

　　虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但关于睡眠的重要性却毋庸置疑。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的（达芬奇睡眠法已被证伪）。

　　另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。

　　柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡10个小时！只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。详细可见关于他的著作《奇特的一生》。

　　CP3（NBA球星克里斯·保罗）有次被采访时说，「每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做」。

　　很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想，假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会、有一笔重要的生意要签约、要结婚办喜酒，那你还会起不了床吗？换了我巴不得晚上都别睡了直接skip到第二天。

　　根据《晨间日记的奇迹》这本书，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天。

　　「生命在于运动」，这是真的。有一个很少人知道的真相是在当人体发育完毕后我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的减少，肌肉质量会下降，不注意的人就会越来越感到力不从心，免疫力下降。

　　然而运动却可以大大的延缓这一过程，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。试想一下，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。

　　并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。

　　下面是一张运动量表格，也是我们正常人维持健康所需的运动量。在我另一个答案：有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？则会更进一步的分析关于一个人需要的运动量和饮食的情况，更重要的是用我的亲身体验给你一些减肥的经验。

　　那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位，因为我们做任何事情都需要能量的供给。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分，就需要调整我们的饮食。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用：

　　即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?

　　2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。

　　3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。

　　盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。

　　。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。

　　。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。

　　因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。

　　一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。

　　我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人一定会有属于自己的位置。

　　重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。

　　但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。

　　心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。

　　在此分享一下个人心得：与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友，是我的人生修行。

　　因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。

　　所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？

　　在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。

　　大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。

　　有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总量是固定的，是刚性的。但除此之外还有很容易被人忽视的一点，其实人的精力也是固定的。

　　每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。

　　而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在使用化学手段麻痹大脑感知精力的神经，进而压榨剩余的精力，并不会有新的补充，反而在这种状态下过度消耗精力反而会产生很不好的后果。

　　在上面A.身体和B.心理讲的其实是如何扩展我们每个人的精力总量，而C.生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力。

　　规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。

　　规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。

　　例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。

　　最近听闻@黄继新大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。这看似不可思议的现象背后就是习惯的力量，而习惯的养成又关系到奖励机制、反射弧建立等其他技巧，也是我下一步研究的课题。不过在此也要提醒，类似的名人作息习惯，我们不能轻易套用，仅可以借鉴和研究。

　　像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。

　　另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。

　　这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。

　　习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。

　　欲望包括了年轻时的、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等等等。

　　其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。

　　健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。让欲望成为笼子里的老虎，让你的心智成为这个笼子。

　　网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。

　　首先我认为关于「素食」的定义就不明确，植物蛋白质和动物蛋白质现在已经被证明是同一类的氨基酸了。

　　而众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。

　　对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。

　　我个人反对的是绝对化的饮食方案：例如无肉不欢或者完全素食。 而肉类中例如鱼和牛肉后腿等也可以是高蛋白，低脂肪的，可以配合一些粗粮来合理膳食。

　　最近听了张遇升老师的精力管理课程，很受用，我把其中一部分分享出来，希望对大家有帮助。

　　每次都觉得应该把自己的时间安排得满满的，什么看书、提升专业技能、写笔记、做计划等，

　　但就是执行不了，因为从心里觉得过程非常痛苦...... 于是做之前常常东晃西晃，假装没让自己闲下来。

　　以上的场景相信大家都有过，以前我总觉得看书很累是因为自己没那么爱学习，一想到工作就堵得慌是因为自己不爱工作，不能专注于一件事情是因为自己太浮躁。

　　直到后来我才知道，我是爱学习、爱工作的、能专注的，我之所以不想做是因为缺乏面对所需的精力。

　　而精力不是某一个要素引起的，是多种要素相辅相成。所以首先，搬出精力管理的金字塔模型，理解了这个模型，就掌握了精力管理的精髓。

　　全世界出产500强CEO最多的不是哈佛，耶鲁等顶尖学校，而是西点军校，正如西点毕业生提到的：西点对于他们的体能训练要求很高，这为他们后来繁重的工作打下了坚实的基础。

　　体能是最基础也是最容易被我们忽略的一个要素。体能好的人，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供养、供糖都会更好，所以长时间用脑都不容易疲惫。

　　比如说我自己就是，常常感觉头晕脑胀，注意力一集中就觉得很累，就是缺乏体能的表现。

　　最能影响体能强弱的是什么呢？三个：运动、饮食、睡眠。对于还年轻的我们来说，工作压力会导致睡眠不足、不注重饮食，因为懒而缺乏锻炼，所以平时注意和重视的人非常少。

　　大脑工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动过程中，血液循环会让氧气和葡萄糖上升，让大脑的代谢加快。所以运动对精力的提升帮助很大，尤其是有氧运动，效果会更好。

　　很多人说不喜欢运动，其实是因为没有找到自己喜欢的项目。就像很多人说不喜欢看书，是没有读到自己喜欢的，没有感受到心灵被震撼。

　　很多人还说不喜欢去健身房、不喜欢跑步，其实运动项目有几百种，不依赖任何器械的至少也有几十种，不要局限在健身房、跑步。

　　比如瑜伽、网球、跳操、游泳也是完全可以的，我最近就迷上了瑜伽，感觉每次做不是在受罪，而是在享受。所以花一些时间找到自己喜欢的运动绝对是一项非常值得的，它会让你每天都有力量去面对生活的琐碎。

　　要养成的习惯，就要给自己设立目标，如果是笼统的规定“每天都要运动”，就没办法完成。

　　比如说我给我自己规定的就是每天要跑5000步，并要做一套瑜伽。所以每天早上起来，我会绕着小区跑5000步，下班回来，我会做一套瑜伽，让自己安静下来。

　　如果你每天非常忙，觉得没时间做运动。运动其实并不像你想的那样，一定需要专业的场合、专业的装备和一大段的时间，你完全可以在生活中见缝插针的完成。

　　如果你实在很忙，推荐你做高强度间歇训练，这种训练能让你短时间内提高心肺能力，进而提升大脑的工作效率，并且在4-8小时内都还高于正常水平。

　　拿我自己举例，休息的时候我会花5-10分钟做一些简单的拉伸训练，这让我后面的时间都变得非常有精力。

　　饮食和精力的关系非常密切，英文里有句{you are what you eat}，你吃什么，你就是什么。

　　比如说我们下午2-3点的时候特别容易困，非常重要的一个原因就是饮食。我们所吃的米饭、面条都是高碳水化合物的食物，它容易变成糖，进而让我们血糖升高。如果血糖上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，会进一步诱发人的睡意。

　　如果我们两餐之间的时间间隔比较长，血糖容易呈现出大起大落，大脑不喜欢这种状态，精力当然不好了。所以，为了尽可能地减少血糖波动，我们需要少吃多餐，时间可以这样安排：

　　什么是营养质量指数呢——就是一个食物所含的营养占比除以这个食物所含的热量占比，就是该食物的营养质量指数。

　　比如新鲜的蔬菜和水果，营养质量指数就非常高；加工过的食物，比如饼干、薯条之类的营养质量指数就很低；白米、白面、甜食这些基本全是热量，营养质量很低，所以尽量少吃。

　　人的身体70%是由水组成的，大脑更是80%，所以很多时候不是因为真正疲惫了，而是因为缺水带给你疲劳的感觉。

　　就像我们夏天在外面走路，如果出的汗比较多，就会出现头晕或疲惫，其实就是缺水的表现。所以我们平时大量给大脑补水，会减少因缺水而产生的疲劳。

　　怎样来判断喝的水够不够呢？有一个简单的方法，就是用你的体重除以32，比如我的体重40公斤，除了32就是1.25升。

　　经常看到网上的某些提问说：怎样才可以睡4-5个小时精力还旺盛。首先必须纠正一个错误的观念，就是精力旺盛的人睡得少，心理学家Anders Ericsson对一些取得重大成就的人做了一个研究，发现他们的平均睡眠时间是8小时36分，所以他们并不是牺牲了睡眠才获得了如今的成就。

　　他们甚至发现，这些人连周末娱乐的时间，也和一般人差不多。就像我们上学的时候一样，那些学习成绩好的，其实该玩的时候依旧在玩，反而那些熬夜学习的，成绩却没那么好。因为精力是提升决策水平和工作效率的关键。

　　之前看过一个研究，把内科医生作为研究对象，在睡眠不同的情况下，让他们做一份工作，看到底有什么区别。结果发现：睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%。

　　所以足以说明睡眠对精力的重要性了，推荐成年人每天的睡眠时间控制在7-9个小时。

　　但大多数朋友不是不想睡，而是由于各种各样的原因睡不着，这里推荐几种改善睡眠的方式：

　　你可能有这样的经验，洗个澡或是泡个脚睡意就会好一点。原因就是洗脚或是泡脚的时候，核心体温是上升的。当结束以后，因为环境的温度比较低，所以核心体温会骤然下降，这个下降就会引发睡意。

　　我们人在进化过程中，绝大部分的时候睡觉都不是在一个安静的环境下，比如会有动物的声音、雨的声音、风的声音。这个声音就是我们说得白噪音。

　　大脑觉得累了，就自然想睡了。所以我的床头一般都放者一些我很难读懂的书，比如英语书，让我瞬间崩溃得想睡觉……

　　情绪对精力的影响，你应该不难理解。比如你早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，那你一天都会觉得精力充沛。如果你早上起来遇到一件不爽的事，那你这一天会干什么都不爽。

　　你可能会觉得，情绪是外界所影响的，自己没有办法控制。但我要告诉你的是，是完全可以的。

　　你需要掌握方法，不断地练习，就好像体操运动员一样，通过不断地练习，形成了肌肉记忆。人的情绪其实是一样的，只要你通过合适和训练就可以控制自己的情绪。

　　那如何才能控制负面情绪、激发正面情绪呢？这里交给你一个方法叫做热启动练习，它可以帮你激发你的正面情绪。让你感到快乐、兴奋和坚定。

　　热启动练习是美国著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法，它非常像做运动前的热身，你可以想象一下，在一个寒冷的早上，你要出去跑步，前面10分钟是不是会非常的难受？但是如果你做好了热身，出去跑步就会大不一样了。

　　而热启动练习就是帮你的情绪进行热身。当你做好了热身，即使遇到了困难活挑战，你都能积极的去面对。

　　不要小看这样一个小小的练习哦，我们情绪上的小小差别，其实会对我们的认知和判断产生巨大的影响。

　　我自己每天都做这个练习，提醒自己感恩的事、值得分享庆祝的事以及我自己的目标是什么。我的注意力全部在美好的事情上，前面说了注意力一个时间段只能在一种情绪上，所以它让我忘了难过、沮丧的事情，让我每天都很开心和积极，让我能够抵抗寒冷。

　　通过前面体能和情绪的训练，我们已经有了很好的精力了，但想要精力有最大的产出，就要聚焦在重要的事情上。所以我们需要高效、有意义的使用自己的精力，让精力的产生和使用形成一个正循环。

　　你可能会说，我们现代社会不是特别提倡多线程工作吗？能够同时做几件事情不是才是最高效的吗？这里想跟你区分一个概念，处理事情多而且快，不一定就高效。因为大脑有两类输出：

　　第一类是事务型输出：比如打印个文件，核对信息等等，这些事情只需机械化的执行就好。

　　第二类是创造性的输出：比如需要做一个方案、一场演讲等等，更多需要系统性和创造性。

　　第一类输出比较浅。将来可能被人工智能所取代。所以如果你要增加你的产出，就需要把精力用在第二类的创造性、系统性的事务上。

　　但在我们的基因里，大脑是拒绝专注的。加上现在信息的发达，所有人都想抢占你的注意力，让专注成了一项稀缺的能力。所以我们更需要训练自己的专注度。这里提供三个方法：

　　举一个例子，百米运动员为什么能够聚精会神，因为他能够清晰的看到自己的终点线，他知道完成后他能够获得什么。

　　再举一个例子，为什么我能每天早上即使非常困不想起来也要坚持跑步，因为我一想到跑步完成后神清气爽的感觉就特别爽。

　　当我们正在专注于一件事情的时候，脑子里往往会不经意的冒出各种各样的想法，但过了一会儿又忘了，这种感觉非常难受。

　　这种情况出现，是因为我们人脑的潜意识就像操作系统一样是一直活动的。偶尔会有一个小程序启动起来，来到你的意识里面。

　　所以在这个时候，你需要有一个空间把这些信息放进去，留到有时间的时候再去处理，不要让它打断你现在的工作。

　　推荐一个工具“奇妙清单”，你可以把这些信息先记录在一边，然后聚精会神的完成一件事。

　　我们的大脑会对不熟悉的事物或是困难有一种天然的抗拒感。比如像学习新技能、见一个陌生的人、做比较困难的工作等等，常常会出现拖延。

　　然后自然而然的去做一件简单、重复、满足好奇心的事。比如刷朋友圈、刷抖音等，通常一刷就停不下来了。

　　但如果你想成为高手，一定要改掉自己的这个习惯。你每天需要锁定一个时间，通过仪式感进入心流状态，专门去处理复杂的事情。

　　所以你需要仔细去想一下，哪一段时间是对你来说最有效率的，就把这段时间留给最重要的事情。对于我来说，清晨和傍晚这两个时间精力会比较足，所以常常被我安排来做一些深度思考的事情。

　　需要提醒的是，人的精力不是线性持续的，而是脉冲短跑式的，虽然能聚焦，但是不能聚焦太久的时间，通常是45分钟。所以在这个间隙，你可以做一些拉伸运动或者是冥想练习来恢复你的体力，这样会让你更有效率。

　　你的工作会占据生活的一大部分时间，只有相信自己做的事情是有价值的，你才能够心安理得，才能够更有动力。

　　想清楚这4个问题，也许能够得到一些答案吧。一个人生命中最大的幸运莫过于在他年富力强的时候找到了自己的目标。

　　所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需的这三个中间的交汇点，这很可能就是你意义感的来源。

　　当我们有了意义感，人生就有了灯塔，事业就有了方向，做决定也就不会再纠结了。

　　我感受到生活的大部分时间里我都是滞涩沉重的，多思、苦虑、悬而不决。我进而感受到这种频繁回顾或设想的滞涩让我身心疲惫。其实我精力和体力还是不错的，一些外部的努力都做的差不多了。我每周锻炼五个小时，饮食也比较当心（少辛辣油腻多杂粮蔬果优质蛋白那种），作息规律，不需要咖啡也不需要午睡，肝起来和有些比较猛的老外也可以一比。但是我感觉还有些内在努力可以做。毕竟工夫在身上做，心上做，身心上做。

　　如何使生活流畅这件事，时常蹦出来，琢磨了很久，有了些想法——流畅，就是不作第二念头。不仅是共时的——当下的心无旁念；也是历时的——一个念头，不去想第二遍。举个例子也很好懂，要做一件事，事情本身只有五分钟，反复惦记好几天，越惦记越累，惦记到哭。

　　做人还是挺要些技巧的，不仅work flow要流畅，mind flow也要流畅啊。

　　还有一个感受，第一生产力根本不是什么deadline，deadline完了就扑街喝大酒，意义不大。真正能够作为常态的，是inertia。

　　流畅的生活是一个瞬间又一个瞬间的接续，没有开始，没有彩排，不值得踌躇。心有向往，也会用脚走到。文不对题地贴上这段话，有些内在的共通：

　　我意识到自己所有的身心都沉浸在那阵风里，所有的生活都聚集在此处、此时。世上无一涣散的不安。过去许多年后我才明白，那并不是一个幸福的开始，那就是幸福本身。后来，我就对幸福有了经验：它灿烂，宁静，出其不意，无法复制并且转瞬即逝。—— 张春《一生里的某一刻》米乐 M6