hello大家好，我胡汉山又回来了。由于前几天患流感发烧，拖了自己的后腿（话说哪条腿是后腿）。但是经过我的不懈努力（就是多喝热水，喝到尿出来的水都可以循环（he）了）

　　终于好的差不多了。这次生病我再次意识到身体是革命的本钱啊同志们，为了多续一秒也要照顾好身体（阴险脸）。好好锻炼，天天吃饭。

　　说到吃，我们回归主题。今天要教大家一天能量总消耗的计算方法。不讲能量消耗，直接说吃什么怎样吃的都是耍流氓。我们了解一天消耗多少能量，才知道需要补充多少。

　　啥叫静息能量消耗量？就是你一个活人即使不运动只是躺着呼吸也要消耗的能量。

　　例如：一个体重70公斤男性的REC=1708千卡（70公斤X24.4千卡/公斤）

　　一天的绝大多数时间坐着（如办公室人员，程序员，秘书等等） 15% 15%

　　一天的绝大多数时间走着或站着（如老师，邮递员，米乐M6 M6米乐家庭主妇等等） 35% 30%

　　每日活动能量消耗量（DA）是根据表格相应百分比和上面的静息能量消耗量（RCE）确定的。

　　米乐 M6

　　例如一个70公斤的店员每日的活动能量消耗是768.6千卡（1708 X 45%）=768.6千卡（DA）

　　怎样确定你的实际运动时间呢？表格中的运动强度是基于30秒一组，组间休息45秒（可以是力量训练，也可以是冲刺练习，只是个例子，如果你记着准确运动时间就不用这样计算了，直接拉到后面根据强度相乘就可以）因此运动的实际时间是完成的总组数（运动的次数 X 每次运动完成的总组数）X 1.25分钟（30秒练+45秒休息）

　　例如体重还是这个70公斤的男性计划高强度训练（0.128/公斤/分)由每次三组的运动组成。他的实际运动时间是（10x3）X1.25分钟=37.5分钟

　　计算每日能量消耗量(DCE）其实就是把这三个数据相加得到的结果。当然如果你没有训练或者运动就减去那一项。

　　当你知道你每天消耗多少能量，剩下的一切都可以用数据说话。无论你是减肥运动还是吃饭，都变得有据可循。最后为大家提供一些运动消耗卡路里的参考：

　　话说各位看官，这两张表格我实在是编辑不好了，大家凑合看吧。改了七八次了，还是这个样。但我相信你们能看懂。实在不行移步我的微信公众主页，那里有排好版的。