成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳 这是 维持人体正常生命活动的最少的能量

　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

　　成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所 需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 体力活 动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 体力活 动所需要的热量 )

　　小青菜 塌棵菜 春笋 西红柿 豌豆苗 茭白 东瓜 黄瓜 菜瓜 小红罗 花菜 卜 茄子 酸菜 空心菜 西瓜 臭豆腐 扁豆荚

　　热量的作用 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动， 日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼 吸，消化吸收等等。 热量的 3 种来源 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡 /克。 热量的单位米乐 M6 千卡 Kilocalorie， 千焦耳， 1 千卡 = 4。184 千焦耳 1 千卡： 是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量。

　　食物名 猪油 黄油 豆油 花生油 芝麻油 菜油 猪肉，瘦 猪肉，中 猪肉，肥 猪舌 猪心 猪肝 猪肾 猪肚 猪肠 牛肉，瘦 羊肉，瘦 兔肉 牛奶 鸡肉 鸭肉 鸡蛋 鸡蛋黄 黄鱼 带鱼 白鲢 花鲢 鲤鱼 鲫鱼 黄鳝 墨鱼 对虾

　　M6 米乐

　　体力活动所需要的热量 体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度 系数 活动强度系数表 活动强度 极轻 活动内容 活动强度系数 驾驶，看电视，打字， 玩牌，坐，站，躺，看 0。2 书，等等。 打 扫 房间 ， 短距 离散 0。3 步，打高尔夫， 重的家务活，网球，羽 0。4 毛球滑雪，溜冰，跳舞 重体力劳动，篮球，足 0。5 球，爬山。