米乐M6 M6米乐各种运动消耗热能表 )各种运动消耗热量表活动 60 分钟所耗的热量逛街 110 卡游泳 1036 卡骑脚踏车 184 卡泡澡 168 卡开车 82 卡烫衣服 120 卡打网球 352 卡洗碗 136 卡看电影66 卡爬楼梯 480 卡溜狗 130 卡洗衣服 114 卡郊游 240 卡打扫 228 卡跳有氧运动252 卡跳绳 448 卡打拳 450 卡午睡 48 卡念书 88 卡跳舞 300 卡工作 76 卡慢走255 卡打高尔夫球 186 卡快走 555 卡看电视 72 卡慢跑 655 卡打桌球 300 卡快跑700 卡骑马 276 卡体能训练 300 卡滑雪 354 卡健身操 300 卡插花 114 卡练武术790 卡买东西 180 卡仰卧起坐 432 卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候应该注意一些可以活动全身肌肉的运动例如快走、慢跑、打网球、游泳等同时要持之以恒才能够达到运动健身的功效喔提醒你各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系如果你想用运动减肥每项运动的时间应该超过 20 分钟以上这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 10.0~18.0 下楼梯 7.1骑脚踏车(8.8 公里/小时)3.0 步行(4 公里/小时)3.1 快步走(6.0 公里/小时)4.4 划船(4 公里/小时)4.4 游泳(0.4 公里/小时)4.4 跳舞(快)5.1 羽毛球5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩(35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车(20.9 公里/小时)9.7 划船比赛 12.4 跑步(16 公里/小时)13.2 以下是以体重 68 公斤运动一小时为例计其他体重依比例增减挑自己喜欢的运动减肥持之以恒定获成功。爬楼梯 1500 级(不计时)250 卡快走(一小时 8 公里)555 卡快跑(一小时12 公里)700 卡单车(一小时 9 公里)245 卡单车(一小时 21 公里)655 卡有氧运动(轻度)275 卡舞池跳舞 300 卡健身操 300 卡网球 425 卡桌球 300 卡慢走(一小时4 公里)255 卡慢跑(一小时 9 公里)655 卡游泳(一小时 3 公里)550 卡单车(一小时 16 公里)415 卡有氧运动(中度)350 卡体能训练 300 卡走步机(一小时 6 公里)345 卡跳绳 660 卡 15 项运动热量消耗统计注意人体每减掉一公斤脂肪需消耗 7700K 热量(另一种说法是七千二百卡)爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)请自己算算看。游泳每 30 分钟消耗热量 175 卡。它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径每 30 分钟可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球每 30 分钟消耗热量 250 卡。它可增强灵活性加强心肺功能。自行车每 30

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