瑜伽健身心类文章智慧最后有7个层次：我们常常往外看往外寻找，但真正的东西是在我们内心，往内看保持中立的心，了解本性与本性的特质，实际上是了解之后的影响，心灵特质消失了，本性安住在自我纯洁的心灵中。为了保持心灵的纯洁，先要保持身体纯洁，今天先讲几种清洁疗法，后记录6个新二级体式的口令。01.几种清洁疗法烛光冥想作用：对眼睛清洁。清洁方法：｛1.收腹收束，2.火的扩张｝你们自己回去，点一支蜡烛，放在适合自己的距离，保持眼睛与烛光火焰水平位置，凝视蜡烛中间层火焰就可以了，每次看到眼睛即将要流泪了，就闭上眼睛，重复数次，尽量每次的间距增长。狮式作用：对喉咙清洁清洁方法：跪立在垫子上，两小腿交叉，臀部坐交叉的脚后跟上，深吸一口气，延展脊柱，再五指撑地，张开口，伸出舌头，眼睛看眉心，大大地把刚才吸进的气呼出来。左右两边都做（先右叉放在左脚上，完了换边反之），每边约5组呼吸。舌锁作用：清洁喉咙。清洁方法：舌面先贴上颌3—5秒，再舌头卷到喉咙处落下，来回连续约20次。梵天契合法作用：清洁劲椎。清洁方法：以散盘坐的姿势坐在垫子上，闭着眼睛，先把颈椎1豪米1毫米往左转，再往右转，眼睛始终看前方；然后往后往下，下到自己的颈椎能支撑得起自己的头颅为限，眼睛先看鼻尖，后看眉心；最后往前往下，下巴能触碰到自己的锁骨为限，不能触碰到锁骨的，下到自己的极限就可以了，眼睛先看眉心再看鼻尖。以上几种清洁方法都可以用散盘坐的姿势。

　　02.记录6个新二级体式的口令单腿背部伸展式口令：从站立前屈开始，吸气右脚向后向上抬高，脚趾回钩有力，髋外侧下沉，腿内侧上提向天空，吸气，延展脊柱，呼气，胸腔引领身体向前向下，肩膀远离耳朵，米乐M6 M6米乐自然呼吸。要点：上方脚三点有力向上推，腿外侧收向骨盆，腿内侧向上提向天空，下方脚三点有力推地，腿内侧向上提到骨盆，外侧收向中线。退出：下一次呼气，上方脚落地，还原前屈。没有矫正，他不稳。

　　前横腿式（或站立腿上提式）口令：山式站立到垫子前端，双手扶髋，重心交给左脚，吸气，弯曲右膝向上抬高，右手经腿内侧抓大脚趾，腰背部立直，目视前方，下方脚稳定，呼气，保持手拉脚有力，脚掌向前蹬出去，自然呼吸，双肩下沉。要点：下方大脚趾（记快点了啊），胸腔上提，大臂有力收向肩关节，自然呼吸。加深：保持右髋外侧向下沉，同时手拉脚更多。退出：下一次呼气，松开手脚，还原山式。下面的图，左边是错误的，右边是确的。

　　半莲花背部伸展式口令：坐山式，弯曲左膝，米乐M6 M6米乐手拉脚放在右大腿上，吸气，右臂向上伸展，呼气，右臂抓（左）脚趾尖，吸气，左手臂向上伸展，手抓脚外侧，胸腔引领身体向前向下，吸气，延展脊柱，呼气向前向下。自然呼吸要点：前脚回钩有力，脚后跟向下推地，大腿根部向后向下沉，曲膝脚背推腿有力，同时从大腿内侧向外向下展开，双肩下沉，让两肩尽量平行地板。加深：每次吸气，延展脊柱，每次吸气，向下折叠更多。退出：下次呼气，松开手脚，还原坐山式。矫正：下不去的话，就不去压他，帮他摆正两肩平行地板就可以了。

　　半英雄背部伸展式口令：坐山式，弯曲右膝，手拨小腿肚向外展开，呈半英雄状态，手扶脚踝往中间夹，米乐M6 M6米乐吸气，手臂经侧向上延展，呼气，身体向前向下，手抓脚，双肩远离耳朵，眼睛看大脚趾。自然呼吸要点：前方脚回钩有力，脚后跟向下推地，大腿根部向后向下推右臀部着重向下推地，每次吸气，延展脊柱，每次呼气向下更多（可作加深）。退出：吸气，身体直立起来，还原坐山式

　　牛面式口令：弯曲右膝，膝关节尽量朝向肚挤眼，弯曲左膝放于右膝上，两膝尽量重叠，双脚回钩，保持两边臀部尽量坐实地板，自然呼吸，下一次吸气，右臂经侧向上伸展，大臂做外旋，曲手肘，掌心放于肩胛骨中线，左手侧平举打开，大臂做内旋向后于右手相抓，眼睛看前方，自然呼吸。要点：讲根基，吸气，双脚外侧有力推地，重心往左移，坐骨推地，延展脊柱，上方肩膀延展更多。加深：呼气，身体向前向下，眼睛看地板退出：下一次呼吸，松开手脚，还原坐山式。

　　圣哲玛里琪C口令：坐山式，弯曲右膝踩于腿内侧，吸气，左手臂向上伸展，呼气，左手捆绑于右膝外侧，从后抓右手，吸气，身体向上延展，呼气，眼睛水平方向往后看，自然呼吸。要点；直腿脚趾回钩有力脚后跟有力推地板，臀部有力压实地板，每次吸气，延展脊柱，每次呼气，眼睛水平方向看更多，自然呼吸（可作加深）。退出：下一次呼吸，松开手脚，还原坐山式。

　　写在最后瑜伽教练是要抱着服务别人的心去练习，就是瑜伽冥想，也是要抱着为他人着想的心去冥想，让心灵和平，才能更好地服务别人。清洁心灵，是为了让心灵没有杂质，保持中立的心，让自我中心消失，心灵完全被消解融合，让真实自我安住在自己纯洁的本性内。

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　　财联社11月16日电，美联储戴利表示，暂停加息是的选项不在台面上，暂停加息不是讨论的一部分；现在的焦点是利率水平。

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