这是一篇深度研究“意志力”的文章，我会用最容易理解的语言，来向你讲解关于意志力的相关知识与实验研究。

　　文章比较长，全文至少需要10分钟来阅读，但我敢保证，这些内容对任何人都有用！

　　前几天我写过一篇文章，提到了思维与行为的关系，我自己是个思维优势者，所以想实现自己的人生目标，我应该顺应优势，用我的思维优势去带动行为，而不是急着去补短板，这也是对优势的一种尊重。

　　所以我认为，想驱动自己的行为，或者想让行为变得有效。那么先去理解行为的本质，再来指导自己的行为，用思维来带动行为，这对于思维优势者来讲，是一个很好的策略。毕竟我们不是行动派，并不擅长用行动来带动思维。

　　因此，我最近在阅读与认知、思维、行为，这些主题相关的书，还特意挑选了7本我认为最值得读的书。

　　现在我正在看《意志力》这本书，像我这种平时不怎么看书的人，也愿意读它，是因为这是一本“通书”，它揭示了人类行为的一些本质，任何人学习了都能产生立竿见影的效果。

　　之所以我会写在公众号上，是因为这本书确实有价值，值得我写。另一方面，高效的学习要能输入也能输出，输出又能锻炼写作能力，那就更值得我写了。

　　在回答这个问题之前，我看到这本书的序言里提到：“最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制，自我控制就是意志力”

　　在我的认知里，这东西怎么可能有这么夸张？这不会就是本书的噱头吧？但是在我看完了第一章后，发现意志力这个东西还真的就挺夸张的。

　　但与自律、精力、注意力、耐心、毅力等概念有所区别，它们之间有关联性但不完全一样。

　　简单来说，意志力是一种能主动控制大脑的注意力、思维、情绪和欲望，以及行为的一种精神，这种精神被称之为：意志力

　　先不急，为了让你更直观的理解什么是意志力，我在书中选了3个有趣的心理实验，来进一步说明意志力这个东西。

　　由于篇幅关系，实验的过程和数据被我省略了，为了不长篇大论，我只写实验的重点和结果。

　　实验人员把学生随机分成两组，一组只能吃曲奇饼；另一组只能吃萝卜，并且把这2组人安排在同一个房间里，这样只能吃萝卜的那组学生就需要曲奇饼的诱惑。

　　结束后，实验人员再把学生带到另一个房间，让他们解数学几何题，想看看他们能坚持多长时间。

　　结果是：可以吃曲奇饼的那组学生，平均坚持了20分钟，而萝卜组的学生只坚持了8分钟就放弃了。

　　原因是萝卜组的学生为了曲奇饼的诱惑，消耗了很多意志力，导致他们没有更多的意志力去解几何题。

　　这个实验证明：人类在诱惑、或专注做事的过程中，都需要用到意志力，而意志力是有限的。人的专注力会随着意志力的消耗而消耗。

　　萝卜实验就是意志力实验中最经典的案例，它是人类第一次通过科学实验，证明了意志力是真实存在的。

　　这里有人会说，这不就是我们平常所说的精力吗？精力不足了我去休息一下不就行了？

　　没错，精力不足了休息一下是可以恢复的。但如果是意志力不足了，一般的休息是恢复不了的（不过书上有教你怎样恢复的方法）。

　　因此，它俩的概念也是不一样的，精力包含了脑力和体力。而意志力只是一种能主动控制大脑的精神，本质上与脑力体力没有直接关系。也就是说你精力好，不等于意志力就强。

　　举个例子：我看过一部叫《黑子的篮球》的动漫。其中有一场篮球比赛，教练把一个能力一般的替补球员送上了战场，而对面的队伍都是些顶尖球员。比赛刚开始这位球员表现的还不错，他还进了一个球。但是比赛才过了几分钟，这位球员就因为无法专注比赛而被教练换下。

　　原因简直让人不可思议，这位球员在后面的比赛过程中，当对面的球员运球突破时，他想防守，但他的身体却不听使唤，他站在那里就跟个木头一样，连台下的观众都看不下去了。

　　直到被教练换下场，这位球员也没有做多少消耗体力的动作，并且打球也没有消耗太多的脑力，所以他的体力和脑力还是有的。

　　原因是，这位替补球员在面对那些顶尖球员时，所承受的心里压力是非常巨大的（这种感觉，就跟你参加公司年会上台发表演讲一样），而这个过程会大量消耗意志力。这位球员在被教练换下场时，因为意志力消耗过度，他连走出球场时的动作都是僵硬的。

　　这位球员是因为体力透支、精力不足而无法参加比赛吗？不是，是因为压力太大，导致意志力被消耗过度了！

　　如果你目前的工作内容或者环境，会给你带来巨大压力，那么你要小心意志力被透支。

　　假如你的上司经常给你一些不必要的压力，比如你的上司做事风格非常强硬，经常给你带来巨大压力，你很难适应，这样会大量消耗你的意志力。这时你应该考虑换一份工作，因为没有意志力，就等于你无法专注工作。

　　实验人员把被试者分成了三组，让第一组被试者在看电影的过程中，压抑感受、不表露情绪（面无表情组），让第二组被试者在看电影的过程中把情绪放大，让面部表情表现的更夸张（表情夸张组），第三组被试者作为对照组，不对他们做要求，只是正常的看电影就行，这样他们的表情就是最自然的（表情自然组）。

　　实验中播放了一部很悲伤的电影，按照实验要求，面无表情组和表情夸张组，都要控制自己的情绪和表情，一组要表现的无动于衷，另一组则表现的痛哭流涕。

　　结果是：表情自然组的耐力没有影响，在看电影之前和之后，握的时间都一样长。但是其它两组被试者看电影之后比看电影之前，握的时间变短了，而且这两组人的差异是一样的。

　　这个实验证明：不管是压抑情绪还是放大情绪，只要是控制情绪都会消耗意志力，即伪装是有成本的，人的耐力也会随着意志力的消耗而消耗。

　　实验人员先告诉被试者，白熊是一种生活在北极的动物，然后要求被试者在实验的过程中，大脑里不能想“白熊”这个动物，就这样保持5分钟，如果当“白熊”闯入脑海就拉铃。

　　结果没有一个被试者能做到5分钟内不想“白熊”。这个实验揭示了一个事实：人们认为自己有能力控制自己的思维，但这个实验告诉我们，思维这个东西人们很难主动控制。

　　随后，实验人员又让这些刚做完“不想白熊”实验的被试者，去解数学几何题，想看看他们能坚持多长时间。结果不出所料，做了“不想白熊”实验的被试者比没有做这个实验的人放弃的更早。

　　这个实验证明：被试者在“不想白熊”这个过程中消耗了意志力，也就是说，当人们在控制大脑思维的时候，需要消耗意志力。

　　除了这3个实验外，还有“脏袜子之谜”、“多伦多的“头盔”实验”和“经典斯特鲁普任务”，都是与意志力相关的实验研究，我个人觉得比上面那几个实验更有趣，你感兴趣的话可以上百度搜一下。

　　我是一个从小就相信科学的人，在我看了这么多科学实验结果之后，我开始相信意志力这个东西，它确实可以影响我们的生活，它是真实存在的。

　　“前扣带皮层”是大脑的一个脑区域，这个脑区注意着“正在做的事”和“想做的事”之间是否存在差异，因此被称为“大脑错误检测系统”，这个脑区对自我控制非常关键。

　　如果你一手拿汉堡、一手拿手机，正要咬手机，这个脑区就会发出警告，这就是“前扣带皮层”在大脑里的作用。

　　当我们的意志力被过度消耗，“前扣带皮层”就会变得疲劳，如果疲劳过度，就会引起“前扣带皮层”罢工。

　　当“前扣带皮层”罢工了，它要么检查不出错误，要么需要花好长时间才检查出错误，这就导致自我控制变得困难，这种困难包括情绪、思维和欲望，都会更加难以控制。

　　“最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制，自我控制就是意志力”

　　其最有力的证据发表在2010年。一个国际研究团队做了一项大规模且具有深度的长期研究。

　　在新西兰选取了1000名儿童，从他们出生一直跟踪调查到了他们32岁。每个孩子都测了自制力，这些测试一直追踪到了青少年到成年，评测方式多种多样。最后找出这些研究对象在不同的人生阶段会有哪些变化，研究人员得到了以下发现。

　　自制力强的孩子成年后身体更健康；自制力与成年抑郁不相关，但是缺乏自制力的人更容易出现酗酒、吸毒问题；自制力差的孩子长大以后经济状况更差，他们通常是月光族，银行没什么存款，拥有房子或者存钱养老的可能性更小；自制力差的孩子长大后成为单身父母的比例更多，这可能是因为他们不够自律，很难维持长期关系。相反，自制力强的孩子长大后婚姻更稳定。

　　最后自制力差的孩子长大以后进监狱的可能性更大。自制力最差的那组，超过40%的人在32岁之前了罪，而自制力强的那组，这一比例只有12%。

　　意志力就像肌肉一样，使用之后会疲劳。做任何需要消耗意志力的事情，都是在同一个账户里扣除。

　　比如你在工作上消耗了意志力，回到家与家人共进晚餐，你的意志力不会因为你换了生活场景而发生改变。

　　很多家庭夫妻不和谐，是因为他们在工作上把意志力都消耗完了，回到家后情绪和行为变得难以控制，躺沙发、不想说话，这些都是意志力过度消耗所产生的症状，而这些症状会引发各种家庭矛盾。

　　如果要解决这个问题，夫妻可以在意志力还没有完全耗尽时，提前下班回家，这样有利于家庭和睦。

　　实验发现：当一个人意志力消耗过度时，看到悲剧时会更悲伤，看到愉快的东西会更愉快，看到恐怖的东西会更害怕。

　　用手去摸冰水会觉得更冰冷刺骨；吃了一个好吃的东西会渴望再吃一个；看到包装好的礼盒，会更想打开它。

　　这些实验的发现，说明了意志力消耗过度会使人的感受、情绪和欲望变得更强烈更敏感。这会导致人的思维和行为进入难以控制的状态。当你进入了这种难以控制的状态，你的克制力会变差，欲望也会比平时更加的强烈。

　　假如你此时正在戒烟，那这个情况一定是雪上加霜的，一方面是克制力变差，另一方面欲望又变强了。早在心理学家发现这些症状之前，英国幽默作家A.P赫伯特爵士就很好地描绘了这些相互冲突的症状：

　　“谢天谢地，我又一次把烟戒掉了！”他宣布，“老天啊！我觉得身体棒极了。虽恨不得人，但是身体棒极了！我变成了另外一个人——急躁易怒、喜怒无常、沮丧压抑、粗鲁无比、紧张兮兮，或许吧，但是这有利于肺部健康！”M6 米乐M6 米乐